Frühjahrskur: Gesund und fit durchstarten

Nach einem langen Winter und den trüben Tagen freuen sich Körper, Geist und Seele auf mehr Licht und Sonne. Eine Frühjahrskur weckt die Lebensgeister und sorgt für einen positiven Start in die sonnige Jahreszeit. Dabei lässt sich eine Frühjahrskur individuell auf die persönlichen Bedürfnisse abstimmen.

Das Ziel einer Frühjahrskur

Im Winter ist die Zeit für gemütliche Stunden auf der Couch, ausgiebige Menüs zu den Festtagen und leckere Torte zum Kaffee am Sonntagnachmittag. Die Pfunde sammeln sich an Bauch und Hüfte an, die Trägheit nimmt zu. Neben dem Plus an Zucker und Fett sorgt ein Minus an Bewegung und frischer Luft für schwindende Muskeln und wachsende Fettdepots. Bei manchen führt auch der Mangel an Licht zu einer gedrückten Stimmung und die reduzierten Freizeitmöglichkeiten leisten der Langeweile Vorschub.

Mit einer Frühjahrskur lässt sich der Ballast des Winters Stück für Stück entfernen. Sie ist die Chance, etwas für die körperliche und geistige Fitness zur Revitalisierung und außerdem etwas für die Seele zu tun. Frühjahrsmüdigkeit hat gegen eine individuell abgestimmte Frühjahrskur kaum eine Chance. Wichtig ist, die einzelnen Bausteine so miteinander zu kombinieren, dass es nicht zu einer Überforderung kommt.

Im Zentrum stehen das Wohlbefinden und die Gesundheit. Die Natur hilft im Frühling dabei, die Kur zum Erfolg zu bringen: Immer mehr Sonnenstunden, kletternde Temperaturen und das erwachende Leben in der Pflanzen- und Tierwelt machen sich positiv gegen Schwermut bemerkbar. Das Ziel der Frühjahrkur ist die körperliche, geistige und seelische Vitalität zu optimieren – und zwar in Abstimmung auf die persönlichen Anforderungen.

Die Grundlage: Ausreichend schlafen

Zu wenig Schlaf macht sich sofort bemerkbar, die Konzentration leidet, der Körper ist unbeweglicher und die Stimmung gedrückt. Schlafentzug beeinträchtigt die Gehirnfunktion, was sogar dazu führen kann, dass es Visionen, Schatten und Geräusche wahrnimmt, die gar nicht vorhanden sind. Wie viel Schlaf ist gesund? Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, lässt sich aber im Einzelfall recht unkompliziert überprüfen: Gelingt es bei der typischen Büroarbeit, über Stunden hinweg konzentriert zu arbeiten, ohne müde zu werden, dann stimmt das Schlafpensum. Tritt Müdigkeit auf, ist das Schlafpensum zu gering. Gleiches gilt für einen Job im Handwerk. Lassen sich die körperlichen und geistigen Heraufforderung im Arbeitsalltag gut bewältigen, reicht das Schlafmaß aus.

Schlafen bei 18° Raumtemperatur ist förderlich, ebenso eine Regelmäßigkeit in der Schlafroutine. Zur Unterstützung eignen sich Naturprodukte. Empfehlenswert ist natürliches Hanföl. Es fördert einen gesunden Schlafzyklus und sorgt für eine bessere und raschere Einschlafphase. Wer gut einschläft und durchschläft, beginnt den neuen Tag frisch und ausgeruht, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. CBD-Öl ist in mehrerlei Hinsicht ein wirkungsvoller Bestandteil einer Frühjahrskur:

•    unterstützt die emotionale Stabilität
•    hebt die Stimmung
•    verbessert das Wohlbefinden
•    fördert gesunden Schlaf

Wenn erstmalig CBD Öl eingesetzt wird, sollte es zunächst 1 Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. In kleinen Schritten lässt sich die Portionsgröße erhöhen, um die optimale Menge für den persönlichen Bedarf zu bestimmen. Gesunder Schlaf ist wesentlicher Bestandteil jeder Frühjahrskur und generell unverzichtbar rund ums Jahr.

Körperliche Fitness: Schritt für Schritt die Steifheit vertreiben

Das Training im Freien kann sanft beginnen. Wer vollkommen untrainiert ist, startet mit regelmäßigen Spaziergängen. Diese können Schritt für Schritt im Alltag eingebaut werden:

•    Der Wagen wird zwei Blocks vom Büro entfernt geparkt und die letzten Meter zu Fuß zurückgelegt. Treppe statt Aufzug, zu Fuß einkaufen statt mit dem Auto fahren und einen ausgedehnter Spaziergang am Wochenende durch den Wald sind gute Einstiegsmöglichkeiten.

•    Wem das zu wenig ist, entscheidet sich für Nordic Walking oder startet mit dem Joggen. Es gibt verschiedene Programme für Einsteiger, Fortgeschrittene und gut trainierte Sportler.

•    Wer einen Garten sein Eigen nennt, kann diesen auch für körperliche Aktivitäten nutzen: Unkraut jäten, Beete anlegen, Mauern setzen, Rasenmähen – all das fordert den Kreislauf und bringt ihn in Schwung.

•    Auch Radfahren durch die erwachende Natur ist ein idealer Trainingseinstieg, der sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt.

Egal, welche Sportart es ist, die Intensität sollte immer mit dem persönlichen Voraussetzungen abgestimmt sein. Wer sich überfordert, der überfordert sich nicht nur körperlich, sondern sorgt auch für schlechte Stimmung. Denn die Frustration über nicht erreichte Ziele oder körperliche Schmerzen nach einer zu anstrengendem Trainingseinheit verderben den Spaß an der Frühjahrskur.

Natürliche Öle äußerlich und innerlich angewendet wirken unterstützend.

Entgiften, entspannen, pflegen: wohltuend für Körper Geist und Seele

Sind die ersten Schritte an der frischen Luft getan, schlägt sich das bereits positiv auf das Gemüt nieder. Die Sonne und der kühle Wind um die Nase machen einfach Spaß. Der Körper, die Seele und der Geist lassen sich mit einer gezielten Entgiftung unterstützen. Werden außerdem geeignete Vitamine,  Mineralien und Spurenelemente aufgenommen und der Körper innerlich und äußerlich gepflegt, trägt das erheblich zum Wohlbefinden bei. Man fühlt sich einfach besser!

Fastenkur

Mit dem traditionellen Heilfasten lassen sich in kurzer Zeit lästiges Fett und Schlacken im Darm loswerden. Heilfasten entgiftet den Körper und stärkt das Immunsystem. Wenn der Körper über einige Zeit komplett auf Nahrung verzichtet, wirkt das zusätzlich reinigend auf Seele und Geist. Eine moderate Form des Fastens, die zudem recht populär ist, ist die 16:8-Methode. Dabei wird 16 Stunden gefastet, der Rest der Zeit darf normal gegessen werden. Hierzu gibt es diverse Apps, viele Bücher und Tutorials.

Detox-Tee

Blutreinigend und vitalisierend wirken Detox-Tees. Empfehlenswert sind Brennnesseltee und Löwenzahnwurzeltee. Beide Tees unterstützen die Entgiftung und schenken dem Körper Kraft und Vitalität.

Frisches Obst und Gemüse

Den Speiseplan mit frischem Obst und Gemüse anzureichern und zu ihren Gunsten auf Alkohol, Koffein und übermäßig viel Fett und Zucker zu verzichten, führt garantiert zu einem verbesserten Wohlbefinden. Ideal ist grünes Gemüse in Form von Rohkost. Spinat, Salat und Kohl eignen sich in gedünsteter Form oder püriert im Smoothie wunderbar für eine aktivierende Frühjahrskur. Ebenso hilfreich ist der Verzehr von Gewürzen wie Bockshornklee, Chili, Ingwer und Bärlauch.

Hautpflege aus der Natur

Das eingangs erwähnte Hanföl ist auch für die äußere Anwendung ideal. Es pflegt die Haut, hält sie gesund und geschmeidig. Naturprodukte mit möglichst wenigen Inhaltsstoffen sind am besten für die Frühjahrskur geeignet: Vitaminreiche Gesichtsmasken, feuchtigkeitsspendende Pflegekuren und belebende Körperpeelings verhelfen bei regelmäßiger Anwendung zu einem verbesserten Hautbild. Tipp: Wer natürliche Hautpflegeprodukte selbst herstellt, kann die Zutaten selbst bestimmen. Hochwertige Rohstoffe führen zu den besten Ergebnissen.

Quellen

Kneippbund – Ziele der Frühjahrskur
URL: kneippbund.de/fileadmin/user_upload/kneipp-bund/dokumente/download/gesundheitstipps/wasser/Fruehjahrskur.pdf

Fit for Fun - Sport
URL:  fitforfun.de/workout/fitness/fitness-der-fruehling-ist-da-so-starten-sie-jetzt-durch-158506.html

Techniker Kasse - Schlaf
URL: tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/wie-viel-schlaf-braucht-der-mensch-2006852

Wir leben nachhaltig -  Hautpflege
URL: wir-leben-nachhaltig.at/aktuell/detailansicht/natuerliche-hautpflege-einfach-selber-machen/